Hari Kanker Sedunia: Perubahan Gaya Hidup untuk Pencegahan Kanker

Kanker menempati posisi tinggi sebagai penyebab kematian di India. Sekitar 40% kanker dapat dicegah melalui perubahan gaya hidup, termasuk diet sehat, aktivitas fisik, menghindari tembakau, dan menjaga kesehatan mental. Memastikan perlindungan dari sinar matahari juga sangat dianjurkan.

Kanker merupakan salah satu penyebab utama kematian di India, dengan lebih dari 9 lakh kematian pada tahun 2019. Studi menunjukkan 40% kasus kanker dapat dicegah melalui perubahan gaya hidup. Tidak ada strategi tunggal yang dapat memastikan perlindungan total, tetapi adopsi kebiasaan sehat dapat mengurangi risiko secara signifikan.

Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membantu mencegah kanker:

1. Menjaga Pola Makan Sehat: Diet seimbang yang kaya buah, sayur, dan rempah-rempah seperti kunyit dan bawang putih memiliki sifat anti-kanker. Konsumsi biji-bijian utuh seperti nasi cokelat juga penting, sambil mengurangi makanan olahan yang dapat memicu peradangan dan obesitas.

2. Aktivitas Fisik yang Teratur: Aktivitas fisik secara rutin penting untuk mencegah kanker, terutama di daerah perkotaan. Olahraga membantu mengurangi risiko obesitas yang terkait dengan kanker payudara, kolorektal, dan pankreas. Disarankan untuk berolahraga minimal 150 menit per minggu.

3. Hindari Tembakau dan Batasi Konsumsi Alkohol: Konsumsi tembakau, termasuk gutka dan paan, sangat terkait dengan kanker mulut dan paru-paru. Selain itu, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan kanker hati dan payudara, sehingga disarankan untuk membatasi hingga satu gelas per hari untuk wanita dan dua untuk pria.

4. Lindungi Diri dari Sinar Matahari: Meski kanker kulit tidak umum di India, paparan sinar matahari berlebihan dapat berisiko. Hindari paparan antara pukul 10.00-16.00, kenakan pakaian pelindung, kacamata, dan gunakan tabir surya dengan SPF minimal 30.

5. Prioritaskan Kesehatan Mental: Stres berkepanjangan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Atur kesehatan mental dengan yoga, meditasi, dan cukup tidur. Kegiatan menyenangkan dan berkumpul dengan keluarga dapat membantu.

Perlu diingat, faktor genetik juga berperan dalam risiko kanker. Jika ada riwayat dalam keluarga, penting untuk lebih berhati-hati dengan pilihan gaya hidup. Perubahan kecil yang konsisten dapat membawa manfaat kesehatan jangka panjang dan mengurangi kemungkinan terkena kanker di masa depan.

Kanker sering menjadi penyebab utama kematian di India, yang secara statistik memiliki satu dari dua orang pria dan satu dari tiga orang wanita yang mungkin terkena kanker seumur hidup. Berbagai faktor risiko, termasuk gaya hidup tidak sehat, sangat signifikan dalam mempengaruhi perkembangan kanker. Pengetahuan dan penerapan langkah-langkah pencegahan melalui perubahan gaya hidup dapat mengurangi angka kejadian kanker secara drastis.

Perubahan gaya hidup yang sederhana dan konsisten dapat meningkatkan kesehatan dan menurunkan risiko kanker. Fokus pada diet sehat, aktivitas fisik, menghindari tembakau, menjaga kesehatan mental, dan melindungi diri dari sinar matahari sangat penting. Sadar akan faktor genetik juga merupakan langkah penting dalam pencegahan.

Sumber Asli: thecsrjournal.in