Perubahan Gaya Hidup untuk Mengurangi Risiko Kanker

Pada Hari Kanker Sedunia, diperlukan kesadaran akan perubahan gaya hidup yang dapat mengurangi risiko kanker. Langkah penting tersebut termasuk berhenti merokok, beraktivitas fisik, menjaga pola makan, melindungi kulit, mengelola berat badan, melakukan skrining rutin, dan mengenal riwayat kanker keluarga.

Hari Kanker Sedunia mengingatkan kita bahwa satu dari lima orang di dunia akan mengalami kanker. Meskipun beberapa faktor di luar kendali kita, lebih dari 40% kasus kanker dihubungkan dengan penyebab yang dapat dicegah. Berikut tujuh perubahan gaya hidup berbasis bukti untuk mengurangi risiko kanker:

1. Berkhitan dari Tembakau: Tembakau penyebab 30% kematian akibat kanker. Menghentikan penggunaan tembakau termasuk rokok dan vape merupakan langkah penting untuk kesehatan Anda. Diskusikan dengan dokter Anda tentang dukungan untuk berhenti.

2. Aktif Bergerak: Disarankan melakukan olahraga moderat 150 menit atau 75 menit olahraga berat setiap minggu. Aktivitas seperti berjalan kaki atau berkebun dapat membantu Anda tetap aktif. Temukan aktivitas yang disukai untuk rutin dilakukan.

3. Perhatikan Pola Makan: Hingga 50% kanker dapat dicegah melalui pola makan yang lebih baik. Fokuslah pada makanan nabati, batasi daging merah, dan konsumsi alkohol seminimal mungkin. Pergantian ke biji utuh dan peningkatan serat juga membantu.

4. Lindungi Kulit: Kanker kulit adalah jenis kanker yang paling umum namun bisa dicegah. Gunakan tabir surya setiap hari, hindari paparan matahari langsung, dan lakukan pengecekan kulit secara rutin untuk mendeteksi perubahan lebih awal.

5. Kelola Berat Badan: Berat badan sehat membantu mencegah kanker karena kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko kanker. Terapkan pola hidup sehat jangka panjang dan buat pilihan yang mudah dipatuhi.

6. Prioritaskan Skrining: Deteksi dini sangat penting untuk meningkatkan peluang penyembuhan kanker. Buat pengingat untuk skrining rutin, terutama untuk kanker payudara, serviks, dan kolorektal, agar tidak terlewatkan.

7. Ketahui Riwayat Keluarga: Memahami riwayat kanker dalam keluarga membantu Anda membuat keputusan screening yang lebih baik. Ajak anggota keluarga berdiskusi tentang jenis kanker dan usia diagnosis untuk pengembangan strategi pencegahan.

Penyakit kanker merupakan salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia. Mengetahui langkah-langkah pencegahan melalui perubahan gaya hidup dapat membantu mengurangi risiko kanker. Menyadari pentingnya tindakan preventif, pada Hari Kanker Sedunia, mari kita gali cara-cara yang dapat kita lakukan untuk menjaga kesehatan dan mencegah kanker.

Mempertahankan gaya hidup sehat melalui perubahan sederhana dapat membantu menurunkan risiko kanker. Menghindari tembakau, bergerak lebih aktif, menjaga pola makan, melindungi kulit, mengelola berat badan, melakukan skrining secara rutin, dan memahami riwayat kesehatan keluarga adalah langkah-langkah penting yang dapat diambil setiap individu. Mencegah jauh lebih baik daripada mengobati.

Sumber Asli: www.womanandhomemagazine.co.za