Diet Sehat untuk Pencegahan Kanker

Diet berperan penting dalam mengurangi risiko kanker dengan cara mengonsumsi banyak buah, sayuran, dan biji-bijian. Rekomendasi dari American Cancer Society menekankan pentingnya aktivitas fisik, menjaga berat badan, dan menghindari daging olahan. Kesehatan secara keseluruhan berdampak pada pencegahan kanker.

Diet dapat mempengaruhi risiko Anda mengembangkan berbagai jenis kanker. Dengan mengikuti pola makan sehat yang kaya buah, sayuran, dan biji-bijian utuh, Anda dapat mengurangi risiko tersebut.

Diet dan Kanker Payudara:
American Cancer Society (ACS) merekomendasikan untuk:
– Melakukan aktivitas fisik moderat selama 30 menit sehari, 5 hari seminggu.
– Mempertahankan berat badan sehat.
– Mengonsumsi minimal 2½ cangkir (300 gram) buah dan sayuran setiap hari.
– Membatasi konsumsi alkohol (maksimal 2 minuman/hari pria, 1 minuman/hari wanita).

Diet dan Kanker Prostat:
ACS merekomendasikan:
– Aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari.
– Menjaga berat badan sehat.
– Mengkonsumsi 2½ cangkir buah dan sayuran.
– Algoritmakan asupan alkohol sama seperti kanker payudara.
– Menyediakan saran konsumsikalium dari makanan dengan bijak.

Diet dan Kanker Kolorektal:
Rekomendasi ACS untuk mengurangi risiko kanker kolorektal:
– Batasi asupan daging merah dan daging olahan.
– Konsumsi minimal 2½ cangkir buah dan sayuran setiap hari.
– Minum alkohol dalam batas wajar.
– Dapatkan cukup vitamin D dan omega-3 dalam diet.

Diet dan Kanker Lambung atau Esofagus:
Rekomendasi untuk menurunkan risiko mencakup:
– Diet kaya buah, sayur, dan biji-bijian.
– Kurangi makanan olahan dan tinggi garam.
– Rutin beraktivitas fisik selama 30 menit sehari.
– Pertahankan berat badan yang sehat.

Rekomendasi Umum untuk Pencegahan Kanker:
– Jaga berat badan ideal tanpa menjadi terlalu kurus.
– Aktif secara fisik selama 30 menit setiap hari.
– Kurangi minuman manis dan makanan tinggi kalori.
– Tingkatkan variasi sayuran, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
– Batasi konsumsi daging merah dan hindari daging olahan.

Ikuti saran menyusui bagi ibu dan sehat pasca pengobatan untuk penyintas kanker.

Penelitian menunjukkan bahwa diet sehat dapat mengurangi risiko kanker tertentu. Fokus pada pola makan yang kaya akan buah, sayuran, dan biji-bijian, serta menjaga aktivitas fisik dan berat badan yang sehat sangat penting dalam pencegahan kanker. Rekomendasi dari American Cancer Society dan American Institute for Cancer Research memberikan panduan yang jelas tentang kebiasaan yang dapat mengurangi risiko kanker.

Mengadopsi pola makan sehat dan aktif dapat membantu mengurangi risiko kanker. American Cancer Society memberikan pedoman yang tepat, seperti menjaga berat badan, melakukan aktivitas fisik, dan konsumsi buah serta sayuran. Rekomendasi umum mencakup penghindaran produk olahan dan rutinitas menyusui yang dianjurkan untuk ibu agar membantu mengurangi risiko kesehatan dalam jangka panjang.

Sumber Asli: ufhealth.org