Peran Diet dan Gaya Hidup dalam Mencegah Kanker Gastrointestinal

Kanker gastrointestinal meliputi beberapa jenis kanker serius. Diet dan gaya hidup sehat berkontribusi besar dalam pencegahan penyakit ini. Poin penting termasuk meningkatkan serat, mengurangi daging olahan, tetap terhidrasi, serta melakukan aktivitas fisik teratur, dan menghindari tembakau serta alkohol.

Kanker gastrointestinal meliputi kanker lambung, usus besar, hati, dan pankreas, dan termasuk penyebab utama kematian terkait kanker di dunia. Dengan pilihan pola makan dan gaya hidup yang tepat, kanker ini dapat dicegah. Menurut Dr. Lohith U, faktor genetik berperan, tetapi kebiasaan sehat lebih dapat mencegah kanker GI.

Beberapa cara diet yang dapat membantu mencegah kanker gastrointestinal antara lain:
– Tingkatkan asupan serat: Mengonsumsi biji-bijian utuh, buah, dan sayuran membantu pencernaan, pergerakan usus yang teratur, dan mengurangi risiko kanker usus besar.
– Batasi daging olahan dan daging merah: Konsumsi tinggi daging olahan dan merah dapat meningkatkan risiko kanker kolorektal karena zat karsinogenik yang dihasilkan saat memasak pada suhu tinggi.
– Konsumsi lebih banyak makanan kaya antioksidan: Buah beri, sayuran hijau, dan buah sitrus melindungi sel dari radikal bebas penyebab kanker.
– Kurangi garam dan makanan ultra-olahan: Garam berlebih dari makanan olahan meningkatkan kemungkinan kanker lambung. Makanan ultra-olah dapat memicu peradangan kronis.
– Tetap terhidrasi: Cairan yang cukup mendukung pencernaan dan membantu mengeluarkan zat beracun. Terlalu banyak minuman manis dapat menyebabkan obesitas, yang menjadi faktor risiko kanker GI.

Perubahan gaya hidup juga penting untuk mengurangi risiko kanker gastrointestinal:
– Menjaga berat badan sehat: Obesitas adalah faktor risiko utama untuk kanker kolorektal, pankreas, dan hati. Nutrisi yang seimbang dan olahraga membantu mengontrol berat badan.
– Olahraga secara teratur: Aktivitas fisik baik untuk pengendalian berat badan dan kesehatan pencernaan. WHO merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga moderat setiap minggu.
– Hindari tembakau dan alkohol: Konsumsi tembakau berisiko kanker esofagus, pankreas, dan lambung. Minum alkohol berlebihan meningkatkan risiko kanker hati dan kolorektal.
– Lakukan pemeriksaan secara teratur: Deteksi dini hemat nyawa. Tes medis seperti kolonoskopi menemukan tanda-tanda kondisi prakanser.
– Kelola stres dan cukup tidur: Stres berkepanjangan dan kurang tidur dapat melemahkan kekebalan. Praktik seperti meditasi dan yoga membantu menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Pola makan dan gaya hidup sehat dapat berkontribusi secara signifikan dalam mencegah kanker gastrointestinal. Peningkatan asupan serat, konsumsi makanan kaya antioksidan, dan menghindari kebiasaan buruk seperti merokok serta konsumsi alkohol adalah langkah penting. Selain itu, menjaga berat badan yang sehat dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin juga sangat dianjurkan untuk menurunkan risiko kanker.

Sumber Asli: www.hindustantimes.com