10 Tips untuk Mencegah Kanker agar Hidup Lebih Sehat

Sekitar setengah orang mungkin akan didiagnosis kanker, tetapi banyak kasus bisa dicegah dengan perubahan gaya hidup. Dr. Andrew Salner dari Hartford HealthCare mengungkapkan langkah-langkah praktis untuk mengurangi risiko kanker yang dapat diterapkan sehari-hari.

Setengah dari kita kemungkinan akan menghadapi diagnosis kanker seumur hidup. Namun, banyak kasus ini sebetulnya bisa dicegah. Andrew Salner, MD, direktur medis Hartford HealthCare Cancer Institute, mengatakan, “Ada beberapa cara untuk mengurangi risiko mendengarnya.” Ya, dengan perubahan gaya hidup, kita bisa mencegah banyak jenis kanker. Berikut ini adalah beberapa langkah yang bisa Anda ambil untuk mengurangi risiko kanker.

1. Berhenti merokok. Merokok tetap menjadi penyebab kanker yang paling banyak dapat dicegah, terkait dengan 80 hingga 85% kasus kanker paru-paru. Namun, risiko ini bukan hanya untuk paru-paru saja. “Merokok juga meningkatkan risiko kanker di mulut, tenggorokan, kerongkongan, pankreas, kandung kemih, dan banyak lagi,” kata Dr. Salner. Jadi, hentikan kebiasaan ini sebelum terlambat.

2. Hindari asap rokok dari orang lain. Jika Anda bukan perokok sekalipun, menghirup asap rokok bisa menambah risiko kanker. “Asap rokok kedua mengandung banyak bahan kimia berbahaya,” ungkap Dr. Salner. Jadi, hindari lingkungan yang berasap demi kesehatan Anda.

3. Lindungi kulit dari sinar matahari. Kanker kulit adalah yang paling umum di AS, tapi juga yang paling bisa dicegah. “Gunakan tabir surya dengan SPF 15 atau lebih tinggi dan pakailah topi dan kacamata hitam,” saran Dr. Salner. Ingat untuk selalu mengoleskan ulang tabir surya setiap dua jam.

4. Tinggalkan tempat tanning. Rona kulit kecokelatan yang didapat dari tanning booth memiliki konsekuensi. “Kami menemukan banyak kasus melanoma dan kanker kulit non-melanoma pada orang muda yang menggunakan tanning bed,” kata Dr. Salner, dan menyarankan untuk usar lotion tanning tanpa sinar matahari sebagai pengganti.

5. Bergerak lebih banyak, duduk lebih sedikit. Aktivitas fisik baik untuk jantung dan juga mengurangi risiko kanker. “Usahakan setidaknya 150 menit aktivitas fisik dalam seminggu,” sebagai bentuk konsistensi.

6. Jaga berat badan yang sehat. Obesitas berhubungan dengan setidaknya 13 jenis kanker. Berita baiknya, penurunan berat badan yang kecil sudah bisa membuat perbedaan. “Mengurangi makanan olahan dan meningkatkan konsumsi sayur dan buah sangat dianjurkan,” nasihat Dr. Salner.

7. Batasi alkohol, atau mati suri tanpa alkohol. Alkohol diketahui bisa menjadi faktor risiko kanker, seperti kanker payudara, hati, dan kerongkongan. “Membatasi asupan alkohol adalah salah satu langkah terbaik untuk pencegahan kanker,” ungkap Dr. Salner. Jika harus minum, jadilah moderat.

8. Dapatkan vaksin. Beberapa kanker terkait dengan virus, tetapi vaksin dapat memberikan perlindungan. “Vaksin hepatitis B dan HPV bisa mengurangi risiko kanker hati, serviks, anal, dan tenggorokan,” katanya.

9. Kenali risiko di tempat kerja dan rumah. Beberapa bahan kimia dan zat seperti asbes dan benzena sudah diketahui sebagai karsinogen. Jadi, penting untuk menggunakan pelindung yang tepat jika terpapar di lingkungan kerja Anda.

10. Ikuti pemeriksaan kesehatan secara teratur. Beberapa kanker dapat dideteksi lebih awal — atau bahkan dicegah — dengan tes skrining rutin. “Diskusikan dengan dokter mengenai skrining yang tepat bagi Anda,” saran Dr. Salner, karena ini sangat bergantung pada usia dan faktor risiko Anda.

Tidak ada kata terlambat untuk memulai tindakan pencegahan. Terlepas dari langkah-langkah yang mungkin belum Anda ikuti, perubahan sekecil apa pun saat ini bisa membantu mengurangi risiko kanker di masa depan. “Setiap tindakan pencegahan lebih baik daripada tidak sama sekali,” tutup Dr. Salner. Bayangkan masa depan Anda yang lebih sehat!

Untuk mencegah kanker, penting untuk mengadopsi perubahan gaya hidup yang sederhana. Dari berhenti merokok, makan sehat, berolahraga, hingga melakukan skrining secara rutin, setiap langkah berkontribusi besar pada pengurangan risiko kanker. Kesehatan masa depan Anda tergantung pada tindakan yang diambil hari ini.

Sumber Asli: healthnewshub.org