5 Cara Tidur Lebih Baik Saat Perawatan Kanker

Pasien kanker sering mengalami masalah tidur yang dapat diatasi dengan beberapa strategi sederhana. Dari menjaga jadwal tidur yang konsisten hingga menciptakan lingkungan tidur yang tenang, langkah-langkah ini dapat membantu meningkatkan tidur yang berkualitas. Jika masalah tidur berlanjut, dukungan medis mungkin diperlukan.

Tidur yang berkualitas sangat penting untuk kesehatan, terutama saat menjalani perawatan kanker. Deb Walker, APRN dari Hartford HealthCare Cancer Institute, berbagi cara praktis untuk meningkatkan kualitas tidur. Sekitar 70% pasien kanker mengalami masalah tidur, dan 40% dari mereka yang selamat masih merasakannya bertahun-tahun setelahnya. Gangguan tidur bisa disebabkan oleh kecemasan, rasa sakit, atau efek samping pengobatan.

5 cara untuk meningkatkan kualitas tidur selama perawatan kanker: 1. Tetapkan jadwal tidur yang konsisten. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu mengatur jam biologis. Lakukan aktivitas santai sebelum tidur seperti mandi air hangat atau peregangan. 2. Ciptakan ruang tidur yang tenang dengan menjaga kegelapan, suhu sejuk, dan menggunakan mesin suara putih. 3. Temukan teknik relaksasi yang sesuai, seperti pernapasan dalam atau mindfulness, untuk membantu menenangkan pikiran.

4. Perhatikan makanan dan minuman yang dikonsumsi, hindari kafein dan alkohol menjelang malam. Makan ringan sebelum tidur bisa membantu. 5. Batasi waktu tidur siang (15-30 menit) agar tidak mengganggu tidur malam dan lakukan aktivitas ringan tanpa berolahraga dekat waktu tidur. Jika semua usaha dilakukan tetapi tidur tetap sulit, konsultasikan ke dokter untuk perawatan lebih lanjut.

Mengalami kesulitan tidur saat menjalani perawatan kanker adalah hal yang umum. Pengobatan seperti kemoterapi, radiasi, dan obat-obatan dapat menyebabkan tidur yang tidak nyenyak. Masalah tidur ini dapat berpengaruh pada kesehatan mental dan fisik pasien. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara-cara yang bisa membantu mendapatkan tidur yang lebih baik selama masa perawatan ini.

Mengatur pola tidur dan menciptakan lingkungan yang mendukung kualitas tidur adalah langkah penting bagi pasien kanker. Dengan mengikuti lima cara yang diuraikan, pasien dapat meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Jika masalah tidur berlanjut, konsultasi dengan dokter sangat disarankan untuk mendapatkan bantuan dan dukungan lebih lanjut.

Sumber Asli: healthnewshub.org